Inverses Rudern am Schlingentrainer

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Schlingentrainer

Primäre Muskeln

Hintere Deltamuskeln, Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel

Sekundäre Muskeln

Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel, Zweiköpfiger Armmuskel, Oberarmspeichenmuskel, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Die Griffe des Schlingentrainers auf etwa Hüfthöhe einstellen. Auf den Boden setzen, die Beine gestreckt und die Füße vor sich auf einer Bank ablegen. Die Griffe im Obergriff (Handflächen nach vorne) halten.
2. Zurücklehnen, die Arme ausstrecken und die Hüfte vom Boden abheben. Den Körper in einer geraden, zum Boden parallelen Linie vom Kopf bis zu den Knien halten.
3. Die Brust zu den Griffen ziehen, indem die Ellenbogen gebeugt und die Schulterblätter zusammengezogen werden.
4. Den Körper langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition absenken. Die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ausführen.

Technik-Tipps

• Atme gleichmäßig: Ausatmen beim Hochziehen, einatmen beim kontrollierten Absenken.
• Fokussiere dich auf die Rückenmuskulatur, um dich hochzuziehen. Vermeide es, zu viel Kraft aus den Armen zu holen.
• Halte die Schultern entspannt und ziehe sie nicht zu den Ohren hoch.