Dominada en entrenador en suspensión con agarres

Categoría

Espalda

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Entrenador de suspensión

Músculos primarios

Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundarios

Romboides, Trapecio, Biceps Brachii, Brachioradialis, Rectus Abdominis, Oblicuos

Cómo hacerlo

1. Ajusta las agarraderas del entrenador en suspensión en una posición elevada. Sitúate debajo de las agarraderas y sujétalas con un agarre prono (palmas hacia adelante), a la anchura de los hombros. Flexiona y cruza las piernas para mayor estabilidad.
2. Activa la espalda y tracciona hacia arriba flexionando los codos y llevándolos hacia abajo y hacia atrás, elevando el pecho hacia las agarraderas.
3. Continúa traccionando hasta que tu pecho esté cerca de las agarraderas, y baja lentamente de vuelta a la posición inicial con control, extendiendo completamente los brazos.
4. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén el core contraído para mantener la estabilidad y evitar que el cuerpo se balancee.
• Comienza con menos repeticiones y aumenta gradualmente a medida que mejore tu fuerza.
• Respira de forma constante: exhala al subir e inhala al bajar.