Íjász húzódzkodás

Kategória

Hát

Nehézség

Haladó

Felszerelés

Húzódzkodó rúd

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Kétfejű karizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Rombuszizom, Csuklyásizom

Végrehajtás lépései

1. Függeszkedj egy húzódzkodó rúdon vállszélesnél szélesebb fogással.
2. Húzd fel magad a rúdhoz, miközben a testedet jobbra tolod, a mellkasodat a jobb kezedhez közelítve.
3. Engedd vissza magad a kiinduló helyzetbe.
4. Húzd fel magad újra, ezúttal a testedet balra tolva, a mellkasodat a bal kezedhez közelítve. Folytasd az oldalak váltogatását.

Technikai tanácsok

• Koncentrálj a hátizmaid használatára, ahelyett, hogy kizárólag a karjaidra támaszkodnál a húzódzkodás során.
• Tartsd könyökeit enyhén behajlítva a mozdulat teljes ideje alatt, hogy csökkentsd az ízületekre nehezedő terhelést.
• Biztosíts teljes mozgástartományt azáltal, hogy minden ismétlés alsó pontján teljesen kinyújtod a karjaidat, és a felső ponton a mellkasad a rúdhoz közelíti.