Dominada de arquero

Categoría

Espalda

Dificultad

Avanzado

Equipamiento

Barra de dominadas

Músculos primarios

Latissimus Dorsi, Biceps Brachii

Músculos secundarios

Deltoides, Romboides, Trapecio

Cómo hacerlo

1. Cuélgate de una barra de dominadas con las manos separadas más allá de la anchura de los hombros.
2. Súbete hacia la barra mientras desplazas simultáneamente el cuerpo hacia la derecha, acercando el pecho a la mano derecha.
3. Baja de nuevo a la posición inicial.
4. Súbete de nuevo, esta vez desplazando el cuerpo hacia la izquierda, acercando el pecho a la mano izquierda. Continúa alternando los lados.

Consejos de técnica

• Enfócate en usar los músculos de la espalda en lugar de depender solo de los brazos para la dominada.
• Mantén los codos ligeramente doblados durante todo el movimiento para reducir la tensión en las articulaciones.
• Asegura un rango completo de movimiento extendiendo completamente los brazos en la parte inferior de cada repetición y acercando el pecho a la barra en la parte superior.