Barra fixa arqueiro

Categoria

Costas

Dificuldade

Avançado

Equipamento

Barra de Puxada

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Biceps Brachii

Músculos secundários

Deltóides, Romboides, Trapézio

Como fazer

1. Pendure-se em uma barra fixa com as mãos posicionadas mais abertas que a largura dos ombros.
2. Puxe o corpo para cima em direção à barra enquanto desloca o corpo para a direita, aproximando o peito da sua mão direita.
3. Abaixe o corpo de volta à posição inicial.
4. Puxe o corpo para cima novamente, desta vez deslocando-o para a esquerda, aproximando o peito da sua mão esquerda. Continue alternando os lados.

Dicas de técnica

• Concentre-se em usar os músculos das costas em vez de depender apenas dos braços para a barra fixa.
• Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados durante todo o movimento para reduzir a tensão nas articulações.
• Garanta uma amplitude total de movimento estendendo completamente os braços na parte inferior de cada repetição e aproximando o peito da barra na parte superior.