Elevação assistida num banco

Categoria

Costas

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Banco, Barra de Puxada

Músculos principais

Biceps Brachii, Latissimus Dorsi, Romboides

Músculos secundários

Deltóides, Brachioradialis

Como fazer

1. Fique em pé sobre um banco com as mãos segurando uma barra fixa, com as palmas voltadas para você (pegada supinada).
2. Use suas pernas para auxiliar na puxada do corpo em direção à barra, até que seu queixo passe da barra.
3. Desça o corpo de volta à posição inicial, mantendo o controle durante todo o movimento.
4. Continue o movimento de forma controlada e rítmica, usando o banco como assistência.

Dicas de técnica

• Concentre-se em manter o corpo alinhado e evite balançar para garantir a forma correta.
• Use as pernas para assistência, mas concentre-se em usar os braços e os músculos das costas para realizar a elevação.
• Respire de forma constante, expirando ao puxar para cima e inspirando ao baixar-se.