Puxadas no banco

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra de Puxada

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Biceps Brachii

Músculos secundários

Deltóides, Brachioradialis

Como fazer

1. Posicione-se sob uma barra fixa com um pé apoiado em um banco para suporte.
2. Segure a barra fixa com ambas as mãos, usando uma pegada pronada (palmas para a frente), na largura dos ombros.
3. Puxe o peito em direção à barra, contraindo os músculos das costas e dos braços.
4. Desça de volta à posição inicial de maneira controlada, mantendo o core contraído.

Dicas de técnica

• Certifique-se de que o banco esteja estável e que seu pé de apoio esteja firmemente posicionado para manter o equilíbrio.
• Concentre-se em usar os músculos das costas para se puxar para cima, em vez de depender apenas dos braços.
• Respire de forma constante, exalando ao puxar para cima e inspirando ao abaixar-se.