Klimmzüge an der Bank

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Klimmzugstange

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Positioniere sich unter einer Klimmzugstange und stelle einen Fuß zur Unterstützung auf eine Bank.
2. Greife die Klimmzugstange mit beiden Händen im schulterbreiten Obergriff.
3. Ziehe deine Brust zur Stange und spanne dabei deinen Rücken- und Armmuskulatur an.
4. Lass sich kontrolliert wieder in die Ausgangsposition herab und halte dabei die Rumpfspannung.

Technik-Tipps

• Stelle dich, dass die Bank stabil steht und der stützende Fuß fest platziert ist, um das Gleichgewicht zu halten.
• Konzentriere dich auf den Einsatz der Rückenmuskulatur, um dich nach oben zu ziehen, statt dich ausschließlich auf die Arme zu verlassen.
• Atme gleichmäßig, ausatmen beim Hochziehen und einatmen beim Absenken.