Segített húzódzkodás padon

Kategória

Hát

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Pad, Húzódzkodó rúd

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom, Széles hátizom, Rombuszizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Állj egy padra, és fogj meg egy húzódzkodó rudat alsó fogással (tenyerek feléd néznek).
2. A lábaiddal segíts rá a mozdulatra, és húzd fel magad a rúdhoz, amíg az állad a rúd fölé kerül.
3. Engedd vissza magad a kiinduló helyzetbe, végig kontrollálva a mozgást.
4. Folytasd a mozdulatot kontrollált, ritmikus módon, a padot használva segítségként.

Technikai tanácsok

• Koncentrálj arra, hogy a testedet egyenesen tartsd, és kerüld a hintázást a helyes forma biztosításához.
• Használd a lábadat segítségként, de koncentrálj a kar- és hátizmok használatára a húzódzkodás végrehajtásához.
• Lélegezz egyenletesen, kilégzéssel húzd fel magadat, belégzéssel engedd le.