Térdelő fekvőtámasz evezéssel

Kategória

Hát

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Nagy mellizom, Háromfejű karizom, Széles hátizom, Rombuszizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Végrehajtás lépései

1. Helyezkedj el térdelő fekvőtámasz pozícióban a talajon fekve, a kezeid legyenek a vállszélességnél kicsit szélesebben.
2. Nyomd fel magad mindkét karod kinyújtásával, miközben a térdeid a talajon maradnak. Emeld fel a jobb kezed a talajról, és végezz egy evező mozdulatot, a könyöködet a plafon felé húzva.
3. Engedd vissza a jobb kezed a talajra, majd ereszkedj vissza a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban, felváltva az oldalakat.

Technikai tanácsok

• Feszítsd meg a törzsizmodat a stabilitás fenntartásához és a csípőd megereszkedésének megakadályozásához a fekvőtámasz és az evezés során.
• Tartsd lassúnak és kontrolláltnak a mozgásokat, hogy maximalizáld az izmok aktiválását és elkerüld a sérüléseket.
• Koncentrálj a teljes mozgástartományra mind a fekvőtámasz, mind az evező mozdulatban a hatékonyság biztosítása érdekében.