Evezés gépen ülve

Kategória

Hát

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Evezőgép

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Nagy görgetegizom, Rombuszizom

Másodlagos izmok

Csuklyásizom, Hátsó deltaizmok, Kétfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Ülj le a gépre, a mellkasodat támaszd a párnának (ha van), és állítsd be az ülést úgy, hogy a fogantyúk mellkasmagasságban legyenek.
2. Fogd meg a fogantyúkat nyújtott karral, laza vállal.
3. Húzd a fogantyúkat a törzsed felé, a könyöködet hátravezetve, és szorítsd össze a lapockáidat.
4. Lassan engedd vissza a fogantyúkat a kiinduló helyzetbe teljesen nyújtott karral, majd ismételd.

Technikai tanácsok

• A mellkasod maradjon a párnán; ne dőlj hátra a súly mozgatásához.
• Minden húzást a lapockáid hátrahúzásával kezdj.
• Ne hagyd, hogy a súlytömb az ismétlések között lecsapódjon.