Evezés ülve gépen, normál fogással

Kategória

Hát

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Evezőgép

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Nagy görgetegizom, Rombuszizom

Másodlagos izmok

Csuklyásizom, Hátsó deltaizmok, Kétfejű karizom, Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Ülj le az evezőgép padjára, egyenes háttal, a lábadat pedig helyezd a lábtartókra.
2. Fogd meg a rudat a térded felett felső fogással, a karjaid legyenek nyújtva.
3. Húzd a kábelt a mellkasod alsó részéhez a karjaid hajlításával, a könyöködet pedig húzd el a hátad mögé.
4. Térj vissza a kiinduló helyzetbe és ismételd a mozdulatot.

Technikai tanácsok

• Tartsd a hátad végig egyenesen és a mellkasod kitolva; ne kerekítsd be a gerinced.
• Húzd össze a lapockáidat, ahogy a rudat a törzsedhez húzod.
• Végezd a mozdulatot lassan, kontrolláltan; ne lendíts, és ne dőlj túlzottan hátra.