Rudern sitzend Maschine (Normaler Griff)

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Kabel-Rudermaschine

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Rautenmuskeln

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Hintere Deltamuskeln, Zweiköpfiger Armmuskel, Rückenstrecker

Anleitung

1. Setze dich mit geradem Rücken auf die Bank einer Rudermaschine, die Füße auf den Fußstützen platziert.
2. Halte die Stange mit gestreckten Armen im Obergriff über deinen Knien.
3. Ziehe das Kabel zur Brust, indem du die Arme beugen und die Ellenbogen am Rücken vorbeiführen.
4. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung.

Technik-Tipps

• Halte deinen Rücken die ganze Zeit gerade und die Brust aufrecht; vermeide ein Rundwerden der Wirbelsäule.
• Ziehe die Schulterblätter zusammen, während du die Stange zum Oberkörper führst.
• Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus und vermeide Schwung oder zu starkes Zurücklehnen.