Rudern sitzend an der Maschine

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Kabel-Rudermaschine

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Rautenmuskeln

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Hintere Deltamuskeln, Zweiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Setze dich an die Maschine, lege die Brust gegen das Polster (falls vorhanden) und stelle den Sitz so ein, dass die Griffe auf Brusthöhe sind.
2. Greife die Griffe mit gestreckten Armen und lockeren Schultern.
3. Ziehe die Griffe zum Oberkörper, führe die Ellenbogen nach hinten und drücke die Schulterblätter zusammen.
4. Führe die Griffe langsam mit vollständig gestreckten Armen in die Ausgangsposition zurück und wiederhole.

Technik-Tipps

• Halte die Brust am Polster; lehne dich nicht zurück, um das Gewicht zu bewegen.
• Beginne jeden Zug, indem du die Schulterblätter nach hinten ziehst.
• Lass den Gewichtsblock zwischen den Wiederholungen nicht aufschlagen.