Remada na máquina sentada

Categoria

Costas

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Máquina de Remada com Cabo

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Teres Major, Romboides

Músculos secundários

Trapézio, Deltóides Posteriores, Biceps Brachii

Como fazer

1. Sente-se na máquina, apoie o peito na almofada (se houver) e ajuste o assento para que as alças fiquem na altura do peito.
2. Segure as alças com os braços estendidos e os ombros relaxados.
3. Puxe as alças em direção ao tronco, levando os cotovelos para trás e contraindo as escápulas.
4. Volte as alças lentamente à posição inicial com os braços totalmente estendidos e repita.

Dicas de técnica

• Mantenha o peito na almofada; não incline para trás para mover o peso.
• Inicie cada puxada levando as escápulas para trás.
• Não deixe a pilha de peso bater entre as repetições.