Remada sentada na máquina (Pegada normal)

Categoria

Costas

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Máquina de Remada com Cabo

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Teres Major, Romboides

Músculos secundários

Trapézio, Deltóides Posteriores, Biceps Brachii, Erector Spinae

Como fazer

1. Sente-se no banco de frente para a máquina de remada, com as costas retas e os pés posicionados nos apoios.
2. Segure a barra acima dos joelhos com uma pegada pronada (palmas para baixo), mantendo os braços estendidos.
3. Puxe o cabo em direção ao seu peito, flexionando os braços e levando os cotovelos para trás das costas.
4. Retorne à posição inicial e repita.

Dicas de técnica

• Mantenha as costas retas e o peito erguido durante todo o movimento; evite arredondar a coluna.
• Aperte as omoplatas ao puxar a barra em direção ao tronco.
• Faça o movimento de forma lenta e controlada e evite usar impulso ou inclinar-se demais para trás.