Kniende Liegestütz zum Rudern mit Körpergewicht

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Dreiköpfiger Armmuskel, Breiter Rückenmuskel, Rautenmuskeln

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Beginne in einer knienden Liegestützposition, die Hände etwas breiter als schulterbreit aufgestellt und der Körper auf dem Boden.
2. Drücke sich hoch, indem du beide Arme strecken, während die Knie auf dem Boden bleiben. Hebe die rechte Hand vom Boden und führe eine Ruderbewegung aus, indem du den Ellbogen zur Decke ziehen.
3. Führe die rechte Hand zum Boden zurück und senke deinen Körper in die Ausgangsposition ab.
4. Wiederhole die Übung im Wechsel für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Spanne den Rumpf an, um Stabilität zu bewahren und ein Durchhängen der Hüfte während des Liegestützes und Ruderns zu verhindern.
• Halte die Bewegungen langsam und kontrolliert, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.
• Konzentriere dich auf einen vollen Bewegungsumfang sowohl beim Liegestütz als auch bei der Ruderbewegung, um die Effektivität sicherzustellen.