Flexión de brazos y remo de rodillas

Categoría

Espalda

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Pectoralis Major, Triceps Brachii, Latissimus Dorsi, Romboides

Músculos secundarios

Deltoides, Rectus Abdominis, Oblicuos

Cómo hacerlo

1. Comienza en una posición de flexión con rodillas apoyadas, con las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros y el cuerpo en el suelo.
2. Empuja hacia arriba extendiendo ambos brazos, manteniendo las rodillas en el suelo. Levanta la mano derecha del suelo, realizando un movimiento de remo llevando el codo hacia el techo.
3. Vuelve a colocar la mano derecha en el suelo y baja el cuerpo a la posición inicial.
4. Repite alternando lados el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Activa tu core para mantener la estabilidad y evitar que las caderas se hundan durante la flexión y el remo.
• Mantén los movimientos lentos y controlados para maximizar la activación muscular y evitar lesiones.
• Concéntrate en un rango de movimiento completo tanto en la flexión como en el movimiento de remo para asegurar su efectividad.