Flexão ajoelhada com remada com peso corporal

Categoria

Costas

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Pectoralis Major, Triceps Brachii, Latissimus Dorsi, Romboides

Músculos secundários

Deltóides, Rectus Abdominis, Oblíquos

Como fazer

1. Comece na posição de flexão com joelhos no chão, com as mãos posicionadas um pouco além da largura dos ombros e o peito próximo ao chão.
2. Empurre para cima estendendo ambos os braços, mantendo os joelhos no chão. Levante a mão direita do chão, realizando um movimento de remada ao levar o cotovelo para cima em direção ao teto.
3. Retorne a mão direita ao chão e desça o corpo de volta à posição inicial.
4. Repita alternando os lados pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Ative o core para manter a estabilidade e evitar que os quadris cedam durante a flexão e a remada.
• Mantenha os movimentos lentos e controlados para maximizar a ativação muscular e evitar lesões.
• Concentre-se em uma amplitude total de movimento tanto na flexão quanto no movimento de remada para garantir a eficácia.