Überzüge mit gebeugten Armen (Kurzhantel)

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Breiter Rückenmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Lege dich quer auf eine Bank, sodass nur Ihr oberer Rücken aufliegt und deine Hüfte leicht abgesenkt ist. Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen über deiner Brust, die Ellenbogen sind dabei leicht gebeugt.
2. Spanne deinen Rumpf an und stelle die Füße für einen stabilen Stand flach auf den Boden. Senke die Kurzhantel langsam in einem Bogen über deinen Kopf ab und behalte dabei die leichte Beugung in den Ellenbogen bei.
3. Senke die Hantel ab, bis deine Oberarme auf einer Linie mit deinem Oberkörper sind oder so weit wie es angenehm ist, und du eine Dehnung in der Brust- und Latissimusmuskulatur spüren.
4. Führe die Kurzhantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, wobei die Ellenbogen leicht gebeugt bleiben. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Vermeide ein Aufblähen der Ellbogen; halte eine leichte Beugung während der gesamten Bewegung.
• Achte darauf, dass Schultern und oberer Rücken während der gesamten Übung in Kontakt mit der Bank bleiben.
• Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.