Überzüge mit Trizepsstrecken am Ende (Langhantel)

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Breiter Rückenmuskel

Sekundäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel, Deltamuskeln

Anleitung

1. Lege dich auf eine Flachbank, die Füße flach auf dem Boden. Halte eine Langhantel im Obergriff, die Hände etwas breiter als schulterbreit auseinander. Strecke deine Arme so, dass sich die Hantel direkt über deiner Brust befindet.
2. Beuge die Ellenbogen und senke die Langhantel in einer Bogenbewegung hinter deinen Kopf. Senke die Hantel ab, bis du eine Dehnung in deiner Brust und im Latissimus spüren.
3. Kehre die Bewegung um, indem du die Hantel zurück über deine Brust ziehen, und strecke die Hantel dann gerade nach oben, indem du die Arme vollständig ausstrecken.
4. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Atme gleichmäßig, einatmen beim Absenken der Hantel und ausatmen beim Zurückdrücken.
• Verwende ein Gewicht, das eine korrekte Form und Kontrolle während der gesamten Übung ermöglicht, um Belastung oder Verletzungen zu vermeiden.
• Stelle einen festen Griff an der Hantel sicher, um Kontrolle und korrekte Ausrichtung beizubehalten.