Deite-se em um banco reto com os pés firmes no chão. Segure uma barra com pegada pronada, com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros. Estenda os braços de modo que a barra fique diretamente acima do seu peito.
Flexione os cotovelos e abaixe a barra em um movimento de arco para trás da cabeça. Abaixe a barra até sentir um alongamento no peito e nos dorsais.
Inverta o movimento puxando a barra de volta para cima do peito e, em seguida, empurre a barra para cima estendendo completamente os braços.
Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de técnica
Respire de forma constante, inspirando ao baixar a barra e exalando ao empurrá-la de volta para cima.
Use um peso que permita uma forma e controlo adequados durante todo o exercício para prevenir tensões ou lesões.
Garanta uma pegada firme na barra para manter o controlo e o alinhamento adequado.
Pullover com braços dobrados com halteresPectoralis Major, Latissimus Dorsi
Pullover deitado com elástico/caboLatissimus Dorsi, Teres Major, Pectoralis Major
Flexão ajoelhada com remada com peso corporalPectoralis Major, Triceps Brachii, Latissimus Dorsi, Romboides
Remada Curvada com BarraLatissimus Dorsi, Teres Major, Trapézio, Romboides
Remada curvada com barra pega pronadaLatissimus Dorsi, Teres Major, Trapézio, Romboides
Remada longa landmine com barraLatissimus Dorsi