Áthúzásból tricepsznyújtás kétkezes rúddal

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Nagy mellizom, Széles hátizom

Másodlagos izmok

Háromfejű karizom, Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Feküdj egyenes padra, a talpaid legyenek stabilan a talajon. Fogj meg egy kétkezes rudat felső fogással (a tenyered a rúd felé néz), a kezeid legyenek valamivel szélesebben, mint a vállszélességed. Nyújtsd ki a karjaidat, hogy a rúd közvetlenül a mellkasod felett legyen.
2. Hajlítsd be a könyököd, és egy íves mozdulattal engedd le a rudat a fejed mögé. Addig engedd le a rudat, amíg feszülést nem érzel a mellizmodban és a széles hátizmodban.
3. Fordítsd meg a mozdulatot, húzd vissza a rudat a mellkasod fölé, majd nyújtsd ki teljesen a karjaidat, hogy a rúd egyenesen felfelé mutasson.
4. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Lélegezz egyenletesen, belégzés a rúd leengedésekor, kilégzés a rúd visszanyomásakor.
• Olyan súlyt használjon, amely lehetővé teszi a megfelelő kivitelezést és kontrollt a gyakorlat során, hogy megelőzd a megerőltetést vagy sérülést.
• Biztosíts szilárd fogást a rúdon a kontroll és a megfelelő tartás fenntartásához.