Pullover a extensión de tríceps con barra

Categoría

Espalda

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Pectoralis Major, Latissimus Dorsi

Músculos secundarios

Triceps Brachii, Deltoides

Cómo hacerlo

1. Acuéstate en un banco plano con los pies firmes en el suelo. Sostén una barra con un agarre prono (palmas hacia la barra), con las manos ligeramente más abiertas que la anchura de los hombros. Extiende los brazos de modo que la barra quede directamente sobre tu pecho.
2. Flexiona los codos y baja la barra en un movimiento de arco por detrás de tu cabeza. Baja la barra hasta que sientas un estiramiento en el pecho y los dorsales.
3. Invierte el movimiento tirando de la barra de nuevo sobre tu pecho, luego extiende la barra hacia arriba extendiendo completamente los brazos.
4. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Respira de manera constante: inhala al bajar la barra y exhala al empujarla hacia arriba.
• Usa un peso que te permita mantener la técnica correcta y el control durante todo el ejercicio.
• Asegura un agarre firme en la barra para mantener el control y la alineación adecuada.