Acuéstate perpendicularmente sobre un banco, apoyando solo la parte superior de la espalda y con las caderas ligeramente más bajas. Sostén una mancuerna con ambas manos sobre tu pecho, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
Activa tu core y mantén los pies planos en el suelo para mayor estabilidad. Baja lentamente la mancuerna en un arco por encima de tu cabeza, manteniendo la ligera flexión en los codos.
Baja la mancuerna hasta que la parte superior de tus brazos esté alineada con tu torso o hasta donde te sientas cómodo, sintiendo un estiramiento en el pecho y los dorsales.
Vuelve a llevar la mancuerna a la posición inicial con un movimiento controlado, manteniendo los codos ligeramente flexionados. Repite para el número deseado de repeticiones.
Consejos de técnica
Evita que los codos se abran, mantén una leve flexión durante todo el movimiento.
Asegúrate de que tus hombros y la espalda alta se mantengan en contacto con el banco durante el ejercicio.
Realiza el movimiento lentamente y con control para maximizar el estímulo del músculo y evitar cualquier lesión.
Pullover a extensión de tríceps con barraPectoralis Major, Latissimus Dorsi
Pullover acostado con banda de resistencia o poleaLatissimus Dorsi, Teres Major, Pectoralis Major
Flexión de brazos y remo de rodillasPectoralis Major, Triceps Brachii, Latissimus Dorsi, Romboides
Remo inclinado con mancuernas con agarre supinoLatissimus Dorsi, Teres Major, Trapecio, Romboides
Remo inclinado con mancuernasLatissimus Dorsi, Teres Major, Trapecio, Romboides
Elevaciones laterales con apoyo en el pecho con mancuernasTrapecio, Latissimus Dorsi, Teres Major