Deite-se de forma transversal em um banco, apoiando apenas a parte superior das costas e com o quadril ligeiramente abaixado. Segure um halter com as duas mãos acima do peito, mantendo os cotovelos levemente flexionados.
Contraia o core e mantenha os pés firmes no chão para ter estabilidade. Desça lentamente o halter em um arco por cima da cabeça, mantendo a leve flexão nos cotovelos.
Desça o halter até que a parte superior dos seus braços esteja alinhada com o tronco ou até onde for confortável, sentindo um alongamento no peito e nos dorsais.
Puxe o halter de volta à posição inicial com um movimento controlado, mantendo os cotovelos levemente flexionados. Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de técnica
Não deixe os cotovelos abrirem lateralmente; mantenha a flexão constante.
Os ombros e a parte superior das costas devem permanecer em contato com o banco.
Movimento lento e controlado para prevenir lesões e focar no músculo.
Pullover com barra para extensão de trícepsPectoralis Major, Latissimus Dorsi
Pullover deitado com elástico/caboLatissimus Dorsi, Teres Major, Pectoralis Major
Flexão ajoelhada com remada com peso corporalPectoralis Major, Triceps Brachii, Latissimus Dorsi, Romboides
Remada curvada supinada com halteresLatissimus Dorsi, Teres Major, Trapézio, Romboides
Remada curvada com pegada neutra com halteresLatissimus Dorsi, Teres Major, Trapézio, Romboides
Elevação lateral com apoio no peito com halteresTrapézio, Latissimus Dorsi, Teres Major