Áthúzás kézisúlyzóval hajlított karral

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Nagy mellizom, Széles hátizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj keresztben egy padon úgy, hogy csak a hátad felső része legyen alátámasztva, a csípőd pedig kissé lejjebb van. Tarts egy kézisúlyzót mindkét kezeddel a mellkasod felett, enyhén hajlított könyökkel.
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat, és a stabilitás érdekében tartsd a talpaidat a talajon. Lassan engedd le a súlyzót ívben a fejed fölé, megőrizve a könyököd enyhe hajlítását.
3. Engedd a súlyzót addig, amíg a felkarod egy vonalba nem kerül a törzseddel, vagy ameddig kényelmes, és érzed a nyúlást a mell- és a széles hátizmaidban.
4. Húzd vissza a súlyzót kontrollált mozdulattal a kiinduló helyzetbe, a könyöködet enyhén hajlítva tartva. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámmal.

Technikai tanácsok

• Kerüld a könyököd túlzott kifelé nyílását; tartsd enyhén hajlítva a teljes mozdulat során.
• Győződj meg róla, hogy a vállad és a felső hátad érintkezésben marad a paddal a gyakorlat teljes ideje alatt.
• Végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan az izomaktiváció maximalizálásához és a sérülések megelőzéséhez.