Remo largo con barra Landmine

Categoría

Espalda

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Latissimus Dorsi

Músculos secundarios

Trapecio, Romboides, Biceps Brachii, Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. Coloca una barra en un soporte para landmine o apoya un extremo de forma segura en una esquina. Colócate de lado a la barra con los pies a la anchura de los hombros, con la barra extendiéndose hacia atrás. Flexiona las caderas y las rodillas, manteniendo la espalda recta, y agarra la barra con la mano.
2. Comienza con el brazo completamente extendido, permitiendo que la barra cuelgue verticalmente.
3. Tira de la barra hacia tu costado flexionando el codo y contrayendo la espalda en el punto más alto del movimiento.
4. Baja lentamente la barra a la posición inicial, extendiendo completamente el brazo. Repite el movimiento para las repeticiones deseadas.

Consejos de técnica

• Mantén una columna neutral durante todo el ejercicio para evitar forzar la zona lumbar.
• Activa tu core para ayudar a estabilizar tu cuerpo y prevenir movimientos innecesarios.
• Usa un movimiento controlado para levantar y bajar la barra, evitando cualquier tirón.