Remada longa landmine com barra

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra

Músculos principais

Latissimus Dorsi

Músculos secundários

Trapézio, Romboides, Biceps Brachii, Erector Spinae

Como fazer

1. Posicione uma barra em um acessório 'landmine' ou apoie firmemente uma das extremidades da barra em um canto. Fique de lado para a barra com os pés na largura dos ombros, com a barra se estendendo para trás. Flexione os quadris e joelhos, mantendo as costas retas, e segure a barra com a mão.
2. Comece com o braço totalmente estendido, permitindo que a barra fique suspensa.
3. Puxe a barra em direção ao seu tronco, flexionando o cotovelo e contraindo as costas no pico do movimento.
4. Desça lentamente a barra de volta à posição inicial, estendendo completamente o braço. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha a coluna neutra durante todo o exercício para evitar forçar a região lombar.
• Ative o seu core para ajudar a estabilizar o corpo e prevenir movimentos desnecessários.
• Use um movimento controlado para levantar e baixar a barra, evitando movimentos bruscos.