Remada Meadows com barra

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra

Músculos principais

Latissimus Dorsi

Músculos secundários

Trapézio, Romboides, Biceps Brachii, Erector Spinae

Como fazer

1. Posicione uma barra em um suporte para remada cavalinho (landmine) ou prenda uma extremidade da barra de forma segura em um canto. Fique em pé, perpendicular à barra, com os pés na largura dos ombros. Flexione os quadris e joelhos, mantendo as costas retas, e segure a barra com uma mão.
2. Comece com o braço que está trabalhando totalmente estendido, permitindo que a barra penda para baixo.
3. Puxe a barra em direção às suas costelas inferiores, dobrando o cotovelo e contraindo os músculos das costas no pico do movimento.
4. Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial, estendendo completamente o braço. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Contraia a escápula no topo do movimento para aumentar a ativação muscular.
• Ajuste o peso na barra para desafiar seus músculos sem comprometer sua forma.
• Certifique-se de que a configuração do landmine esteja segura para evitar escorregões ou tombamentos.