Meadows evezés

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Széles hátizom

Másodlagos izmok

Csuklyásizom, Rombuszizom, Kétfejű karizom, Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Helyezz egy kétkezes rudat egy landmine tartóba, vagy stabilan támaszd a rúd egyik végét egy sarokba. Állj a rúdra merőlegesen, vállszéles terpeszben. Hajolj előre csípőből és térdből, tartsd egyenesen a hátad, és fogd meg a rudat a kezeddel.
2. Kezdd a mozdulatot a dolgozó karod teljes kinyújtásával, hagyd a rudat egyenesen lefelé lógni.
3. Húzd a rudat az alsó bordáid felé a könyököd hajlításával, és a mozdulat csúcspontján feszítsd meg a hátizmaidat.
4. Lassan engedd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karod. Ismételd meg a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Szorítsd össze a lapockádat a mozdulat felső pontján az izomaktiváció fokozásához.
• Állítsd be a rúd súlyát úgy, hogy kihívást jelentsen az izmaidnak, de ne rontsa el a formádat.
• Győződj meg róla, hogy a landmine beállítás biztonságos, hogy elkerüld a csúszást vagy felborulást.