Meadows-Rudern mit Langhantel

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln, Zweiköpfiger Armmuskel, Rückenstrecker

Anleitung

1. Befestige eine Langhantel in einer Landmine-Halterung oder klemme ein Ende der Hantel sicher in einer Ecke ein. Stelle dich senkrecht zur Langhantel, die Füße schulterbreit auseinander. Beuge sich aus Hüfte und Knien, halte den Rücken gerade und umgreife die Langhantel mit der Hand.
2. Beginne mit vollständig ausgestrecktem Arbeitsarm, sodass die Langhantel gerade nach unten hängt.
3. Ziehe die Langhantel zu Ihren unteren Rippen, indem du den Ellenbogen beugen und am höchsten Punkt der Bewegung die Rückenmuskulatur fest anspannen.
4. Senke die Langhantel langsam wieder in die Ausgangsposition ab und strecke dabei den Arm vollständig. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Drücke das Schulterblatt am höchsten Punkt der Bewegung zusammen, um die Muskelaktivierung zu verbessern.
• Passe das Gewicht an der Hantel an, um die Muskeln zu fordern, ohne die Form zu beeinträchtigen.
• Stelle dich, dass die Landmine-Vorrichtung sicher befestigt ist, um ein Verrutschen oder Kippen zu verhindern.