Landmine Lange Hantel Row

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln, Zweiköpfiger Armmuskel, Rückenstrecker

Anleitung

1. Befestige eine Langhantel in einer Landmine-Halterung oder klemme ein Ende sicher in einer Ecke ein. Stelle dich seitlich zur Langhantel, die Füße schulterbreit auseinander, die Hantel ragt nach hinten. Beuge Hüfte und Knie bei geradem Rücken und greife die Langhantel mit einer Hand.
2. Beginne mit vollständig gestrecktem Arm, sodass die Langhantel gerade nach unten hängt.
3. Ziehe die Langhantel zu Ihrer Seite, indem du den Ellbogen beugen und am höchsten Punkt der Bewegung die Rückenmuskulatur fest anspannen.
4. Senke die Langhantel langsam in die Ausgangsposition zurück und strecke den Arm dabei vollständig aus. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte eine neutrale Wirbelsäule während der gesamten Übung, um den unteren Rücken nicht zu belasten.
• Spanne den Rumpf an, um den Körper zu stabilisieren und unnötige Bewegungen zu vermeiden.
• Verwende eine kontrollierte Bewegung beim Heben und Senken der Hantel und vermeide ruckartige Bewegungen.