Landmine evezés kétkezes rúddal

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Széles hátizom

Másodlagos izmok

Csuklyásizom, Rombuszizom, Kétfejű karizom, Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Helyezz egy kétkezes rudat egy landmine tartóba, vagy stabilan támaszd a rúd egyik végét egy sarokba. Állj a rúd mellé vállszéles terpeszbe úgy, hogy a rúd mögötted legyen. Dőlj előre csípőből és hajlítsd a térdeidet, tartsd egyenesen a hátadat, és fogd meg a rudat a kezeddel.
2. Kezdd teljesen kinyújtott karral, hagyd, hogy a rúd egyenesen lefelé lógjon.
3. Húzd a rudat az oldaladhoz a könyököd hajlításával, és a mozdulat csúcspontján feszítsd meg a hátizmaidat.
4. Lassan engedd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karodat. Ismételd meg a mozdulatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd a gerincedet semleges pozícióban a gyakorlat során, hogy elkerüld az alsó hátszakasz megerőltetését.
• Feszítsd meg a törzsizmaidat, hogy stabilizáld a testedet és elkerüld a felesleges mozgást.
• Kontrollált mozdulattal emeld és engedd le a rudat, elkerülve a rángatózó mozdulatokat.