Latzug mit gestreckten Armen am Kabelzug

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Latzugmaschine (Kabelzug)

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Gerader Bauchmuskel, Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Stelle dich mit dem Gesicht zum Kabelzug, an dessen hoher Rolle eine gerade Stange befestigt ist. Fasse die Stange mit beiden Händen, Handflächen nach unten, und platziere deine Hände schulterbreit auseinander.
2. Stelle dich schulterbreit hin, beuge deinen Oberkörper leicht nach vorne, halte den Rücken gerade und die Knie leicht gebeugt. Strecke deine Arme vollständig vor sich auf Schulterhöhe aus.
3. Ziehe die Stange nach unten in Richtung Ihrer Oberschenkel, wobei du deine Arme während der gesamten Bewegung gestreckt halten.
4. Führe die Stange langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, bis auf Schulterhöhe. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte die Arme während der gesamten Übung gestreckt, um die mittlere Rückenmuskulatur zu trainieren.
• Konzentriere dich auf die Aktivierung von Latissimus und Rumpf während der Bewegung.
• Atme aus, wenn du die Stange herunterziehst, und atme ein, wenn du sie in die Ausgangsposition zurückbringst.