Puxada com braço reto com cabo

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Máquina de Puxada Alta (Cabo)

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundários

Deltóides, Rectus Abdominis, Triceps Brachii

Como fazer

1. Fique de frente para o aparelho de cabo com uma barra reta conectada à polia alta. Segure a barra com ambas as mãos, com as palmas voltadas para baixo e na largura dos ombros.
2. Fique com os pés na largura dos ombros, incline o tronco ligeiramente para a frente e mantenha as costas retas e uma leve flexão nos joelhos. Estenda os braços totalmente à sua frente, na altura dos ombros.
3. Puxe a barra para baixo em direção às suas coxas, mantendo os braços retos durante todo o movimento.
4. Lentamente, retorne a barra à posição inicial com controle, trazendo-a de volta à altura dos ombros. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha os braços retos durante todo o exercício para isolar os dorsais.
• Foque em engajar os dorsais e o core durante o movimento.
• Expire ao puxar a barra para baixo e inspire ao retornar à posição inicial.