Nyújtott karos lehúzás csigán

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Csigás hátlehúzó gép

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Nagy görgetegizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Egyenes hasizom, Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Állj szemben a csigás géppel, egy egyenes rúd legyen a felső csigához csatlakoztatva. Fogd meg a rudat mindkét kezeddel, lefelé néző tenyérrel, vállszéles fogással.
2. Állj vállszéles terpeszbe, enyhén dőlj előre a törzseddel, tartsd egyenesen a hátad és enyhén hajlítsd a térdeidet. Nyújtsd ki teljesen a karjaidat magad előtt, vállmagasságban.
3. Húzd le a rudat a combod felé, a karjaidat tartsd végig nyújtva a mozdulat során.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe, vállmagasságig. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámmal.

Technikai tanácsok

• Tartsd egyenesen karjaid a gyakorlat során a középső hátizmok megcélzásához.
• Összpontosíts a széles hátizom (latissimus dorsi) és a törzsizom aktiválására a mozdulat során.
• Lélegezz ki, miközben lehúzd a rudat, és lélegezz be, miközben visszaengeded a kiinduló helyzetbe.