Jalón con brazos rectos en polea (Cable straight arm pulldown)

Categoría

Espalda

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Máquina de jalón al pecho con cable

Músculos primarios

Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundarios

Deltoides, Rectus Abdominis, Triceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Colócate de frente a la máquina de poleas con una barra recta conectada a la polea alta. Sujeta la barra con ambas manos, palmas hacia abajo y a la anchura de los hombros.
2. Separa los pies a la anchura de los hombros, inclina el torso ligeramente hacia adelante, mantén la espalda recta y una ligera flexión en las rodillas. Extiende los brazos completamente frente a ti a la altura de los hombros.
3. Tira de la barra hacia abajo en dirección a los muslos, manteniendo los brazos rectos durante todo el movimiento.
4. Regresa lentamente y con control la barra a la posición inicial, llevándola de nuevo a la altura de los hombros. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén los brazos rectos durante todo el ejercicio para trabajar los músculos de la parte media de la espalda.
• Concéntrate en activar tus dorsales y tu core durante el movimiento.
• Exhala mientras tiras de la barra hacia abajo e inhala mientras la regresas a la posición inicial.