Vorgebeugtes Rudern aus Ruhelage mit Hantelscheibe (Alternierend)

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Hantelscheibe

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel

Sekundäre Muskeln

Hintere Deltamuskeln, Zweiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Lege zwei Hantelscheiben vor dir auf den Boden, beuge dich aus der Hüfte nach vorne, bis dein Oberkörper fast parallel zum Boden ist, und greife jede Scheibe am Rand.
2. Spanne den Rumpf an und rudere eine Scheibe in Richtung Hüfte, den Ellenbogen nach hinten geführt.
3. Senke sie kontrolliert zurück auf den Boden und lass sie vollständig zur Ruhe kommen.
4. Wiederhole mit dem anderen Arm und wechsle die Seiten fortlaufend ab.

Technik-Tipps

• Halte den Oberkörper parallel zum Boden und stabil, während du die Arme wechselst.
• Lass jede Scheibe vor dem nächsten Zug vollständig auf dem Boden zur Ruhe kommen.
• Halte den Rücken gerade und drehe den Oberkörper nicht auf, um die Scheibe anzuheben.