Váltott karos evezés tárcsával holtpontról

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Súlytárcsa

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Rombuszizom, Csuklyásizom

Másodlagos izmok

Hátsó deltaizmok, Kétfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Tegyél két súlytárcsát a földre magad elé, dőlj előre csípőből, amíg a törzsed majdnem párhuzamos nem lesz a talajjal, és fogd meg mindkét tárcsát a peremüknél.
2. Feszítsd meg a törzsed, és húzd az egyik tárcsát a csípőd felé, a könyöködet hátravezetve.
3. Kontrolláltan engedd vissza a földre, és hagyd teljesen megállni.
4. Ismételd a másik karral, és folyamatosan váltogasd az oldalakat.

Technikai tanácsok

• Karváltás közben is maradjon a törzsed stabil és párhuzamos a talajjal.
• Minden húzás előtt hagyd teljesen megállni a tárcsát a földön.
• Tartsd egyenesen a hátad, és ne fordítsd ki a törzsed a tárcsa felemeléséhez.