Latziehen im Untergriff

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Latzugmaschine (Kabelzug)

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Rautenmuskeln

Sekundäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel, Armbeuger, Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Fesselung im Latzug-Sitz, Oberschenkel rammen unters Kniepolster. Greife die Stange im Untergriff (Hände zeigen zu dir). Maßstab eng (schulterweit). Arme hoch.
2. Brutale Core-Isolierung. Lehne den Thorax leicht (10 Grad) zurück.
3. Lat-Strike! Zerre das Gusseisen rücksichtslos an das Schlüsselbein heran! Ellbogen treiben messerscharf hinten an den Rippen nach abwärts.
4. Die Bremsmechanik löst das Gewicht extrem verlangsamt wieder nach oben auf. Spüre das endlose Brennen.

Technik-Tipps

• Ausatmen beim Zug nach unten, einatmen hochaufwärts in die Dehnung.
• Rumpf bleibt aufrecht, niemals den Stamm in eine Wippe verwandeln.
• Das Gelenk in der Handfläche nicht abknicken. Hand bleibt ein starres Verbindungseisen.