Jalón al pecho con agarre supino

Categoría

Espalda

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Máquina de jalón al pecho con cable

Músculos primarios

Latissimus Dorsi, Romboides

Músculos secundarios

Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Siéntate en una máquina de jalón al pecho con los pies apoyados en el suelo y las rodillas aseguradas bajo las almohadillas. Sujeta la barra con un agarre supino (palmas hacia ti) a la anchura de los hombros, con los brazos completamente extendidos por encima de ti.
2. Activa tu core y mantén la espalda recta. Inclínate ligeramente hacia atrás para crear un arco natural en la zona lumbar.
3. Tira de la barra hacia la parte superior de tu pecho, llevando los codos hacia abajo a tus costados mientras contraes las escápulas.
4. Vuelve lentamente la barra a la posición inicial con control, extendiendo completamente los brazos. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Exhala al tirar de la barra hacia abajo e inhala al volver a la posición inicial.
• Evita usar el impulso o balancear el cuerpo para levantar el peso.
• Mantén las muñecas rectas y evita que se doblen hacia atrás.