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Puxada supinada no pulley (Reverse grip lat pull down)

Categoria
Costas
Dificuldade
Intermediário
Equipamento
Máquina de Puxada Alta (Cabo)
Músculos principais
Latissimus Dorsi, Romboides
Músculos secundários
Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis

Como fazer

  1. Sente-se em uma máquina de puxada vertical (lat pulldown) com os pés apoiados no chão e os joelhos presos sob as almofadas. Segure a barra com uma pegada supinada (palmas viradas para você) na largura dos ombros, com os braços totalmente estendidos acima de você.
  2. Contraia o abdômen e mantenha as costas retas. Incline-se ligeiramente para trás para criar uma curvatura natural na parte inferior das costas.
  3. Puxe a barra em direção à parte superior do peito, trazendo os cotovelos para baixo e para os lados enquanto contrai as escápulas.
  4. Retorne lentamente a barra à posição inicial de forma controlada, estendendo totalmente os braços. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

  • Expire ao puxar a barra para baixo e inspire ao retornar.
  • Evite usar impulso ou balançar o corpo para puxar o peso.
  • Mantenha os pulsos retos durante todo o movimento.
Puxada supinada no pulley (Reverse grip lat pull down) (1) Puxada supinada no pulley (Reverse grip lat pull down) (2)

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