Lehúzás hátgépen fordított fogással

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Csigás hátlehúzó gép

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Rombuszizom

Másodlagos izmok

Kétfejű karizom, Karizom, Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Ülj be a hátgépbe, a talpad legyen a talajon, a térdeidet pedig támassza meg a párna. Fogd meg a rudat alsó (fordított) fogással (tenyerek feléd néznek) vállszélességben, a karjaid legyenek teljesen kinyújtva fölötted.
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat és tartsd egyenesen a hátad. Dőlj kissé hátra, hogy természetes homorulatot hozz létre a derekadban.
3. Húzd a rudat a mellkasod felső részéhez, a könyöködet húzd le a tested mellé, miközben összezárod a lapockáidat.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karjaidat. Ismételd az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Fújd ki a levegőt, miközben lehúzod a rudat, és szívd be, miközben visszaengeded a kiinduló pozícióba.
• Kerüld a lendület vagy a test himbálásának használatát a súly emeléséhez.
• Tartsd a csuklódat egyenesen, és kerüld, hogy hátrafelé hajlítsd.