Kurzhantel Shrugs (Nackenziehen)

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln

Anleitung

1. Stehe mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halte in jeder Hand eine Kurzhantel mit vollständig gestreckten Armen an Ihren Seiten. deine Handflächen sollten zu deinen Oberschenkeln zeigen.
2. Hebe deine Schultern in Richtung Ihrer Ohren, indem du deine Trapezmuskeln anspannen. Hebe dabei die Kurzhanteln an, ohne die Ellenbogen zu beugen.
3. Halte die Kontraktion am höchsten Punkt für einen kurzen Moment und spanne dabei deine Trapezmuskeln fest an.
4. Senke deine Schultern kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte den Rücken gerade und wende keinen Schwung an, um das Gewicht anzuheben.
• Fokussiere dich auf ein gerades, vertikales Anheben der Schultern, vermeide Rollbewegungen der Schultern.
• Atme beim Aufziehen der Schultern aus und beim Absenken ein.