Encogimiento de hombros con mancuernas

Categoría

Espalda

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Trapecio, Romboides

Músculos secundarios

Deltoides

Cómo hacerlo

1. De pie, con los pies separados al ancho de los hombros, sostén una mancuerna en cada mano con los brazos completamente extendidos a los lados. Las palmas de las manos deben mirar hacia tus muslos.
2. Eleva los hombros hacia las orejas contrayendo los músculos trapecios, levantando las mancuernas sin flexionar los codos.
3. Mantén la contracción en la parte alta por un momento, apretando los músculos trapecios.
4. Baja los hombros a la posición inicial con control. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén la espalda recta y evita usar el impulso para levantar las mancuernas.
• Concéntrate en levantar los hombros directamente hacia arriba en lugar de girarlos hacia adelante o hacia atrás.
• Exhala al encoger los hombros e inhala al bajarlos.