Vállvonogatás kézisúlyzóval

Kategória

Hát

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Csuklyásizom, Rombuszizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, mindkét kezedben tarts egy-egy kézisúlyzót, a karjaid legyenek teljesen kinyújtva a tested mellett. A tenyereid a combjaid felé nézzenek.
2. Emeld a vállaidat a füleid irányába a trapézizmod megfeszítésével, anélkül, hogy a könyöködet behajlítanád.
3. Tartsd meg a feszülést a felső ponton egy pillanatra, és szoríts rá a trapézizmodra.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a vállaidat a kiinduló helyzetbe. Ismételd a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd egyenesen a hátadat, és kerüld a lendület használatát a súlyzók emeléséhez.
• Koncentrálj arra, hogy egyenesen felfelé emeld a vállaidat, ahelyett, hogy előre vagy hátra gördítenéd őket.
• Fújd ki a levegőt, miközben felemeled a vállaidat, és szívd be, miközben leengeded őket.