Encolhimento de ombros com halteres

Categoria

Costas

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Trapézio, Romboides

Músculos secundários

Deltóides

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão com os braços totalmente estendidos ao lado do corpo. As palmas das mãos devem estar voltadas para as coxas.
2. Eleve os ombros em direção às orelhas, contraindo os músculos do trapézio, levantando os halteres sem dobrar os cotovelos.
3. Mantenha a contração no topo por um breve momento, apertando os músculos do trapézio.
4. Abaixe os ombros de volta à posição inicial de forma controlada. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Costas retas, sem balançar o corpo para subir o peso.
• Eleve os ombros verticalmente (não gire para frente ou para trás).
• Expire na subida e inspire na descida.