Einarmiges Kabelrudern (Links)

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kabelzugmaschine

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Rautenmuskeln

Sekundäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel, Deltamuskeln, Gerader Bauchmuskel

Anleitung

1. Stelle den Kabelzug auf eine mittlere Höhe ein und befestige einen Einhandgriff. Stelle dich mit schulterbreitem Stand zum Gerät. Greife den Griff mit der linken Hand, der Arm ist zum Gerät hin ausgestreckt.
2. Beuge die Knie leicht, schiebe die Hüfte nach hinten und lehne den Oberkörper zum Gleichgewicht leicht nach vorne.
3. Ziehe den Griff zum Oberkörper, indem du den Ellbogen beugen und das Schulterblatt nach hinten ziehen. Halte den Ellbogen dabei nah am Körper.
4. Strecke den Arm langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zum rechten Arm.

Technik-Tipps

• Ausatmen beim Zurückziehen des Griffs, einatmen beim Nachgeben nach vorne.
• Wähle ein Gewicht, dass dich fordert, ohne die stoische Körperhaltung zu zerstören.
• Kein Schwungholen! Die Bewegung kommt pur aus der Rückenmuskulatur, der Torso reißt nicht mit.