Remada unilateral no cabo (Esquerda)

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Máquina de Polia de Cabos

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Romboides

Músculos secundários

Biceps Brachii, Deltóides, Rectus Abdominis

Como fazer

1. Ajuste a polia do cabo para uma posição média e prenda um puxador unilateral. Fique de frente para o aparelho com os pés na largura dos ombros. Segure o puxador com a mão esquerda, com o braço estendido em direção ao aparelho.
2. Flexione levemente os joelhos, projete os quadris para trás e incline-se um pouco à frente para se equilibrar.
3. Puxe o puxador em direção ao seu tronco, flexionando o cotovelo e contraindo a escápula para trás. Mantenha o cotovelo próximo ao corpo.
4. Estenda lentamente o braço de volta à posição inicial com controle. Repita pelas repetições desejadas, depois troque para o braço direito.

Dicas de técnica

• Expire ao puxar a alça e inspire ao estender o braço.
• Use uma carga que ofereça resistência desafiadora sem perder a postura.
• Evite usar o balanço do corpo; foque no movimento isolado do braço e costas.